Далеко не вчера стало известно о том, что наша еда в значительной степени влияет на самочувствие. В моменты стресса или депрессии мы часто смотрим на шоколад. Однако специалисты по здоровому питанию утверждают, что хорошо составленная, сбалансированная диета может быть нашим союзником, если мы хотим победить стресс, тревогу и улучшить себе настроение. Давайте изучим продукты, к которым стоит прибегать в тяжелые моменты своей жизни.

 

Жирная рыба.

 

Во время исследования, проводимого в штате Огайо, студентам предлагалась добавка жирных кислот омега-3. Эксперимент показал, что у тех участников, которые начали принимать таблетки с этим веществом, было отмечено снижение чувства тревоги. Несомненно стоит обогатить свой рацион природными источниками жирных кислот. Диетологи призывает употреблять обычную жирную рыбу (например, лосось, палтус, скумбрию).

 

Ромашка.

 

Травяные чаи были обязательным элементом диеты наших бабушек. Старинные способы борьбы с различными недугами хорошо зарекомендовали себя и в борьбе со стрессом. Настой ромашки обладает очень хорошими расслабляющими свойствами. Если вы хотите избавиться от угнетающих последствий тяжелого рабочего дня - выпейте чашку ромашкового чая.

 

Яичница.

 

Наш мозг нуждается в витаминах группы В. Симптомами дефицита этих важных соединений являются напряжение, нервозность и проблемы с концентрацией внимания. В нашем рационе должны быть яйца (они содержат холин, сложное соединение, которое очень хорошо влияет на работу мозга), говядина, свинина и цитрусовые.

 

Пробиотики.

 

Исследования ирландских ученых, проведенные на мышах, доказали что бактерии, содержащиеся в йогуртах, могут вызвать уменьшение состояний тревоги и депрессии. Пробиотики уже давно рекомендованы диетологами, особенно людям, которые имеют проблемы с правильным пищеварением.

 

Зеленый чай.

 

Он богат аминокислотой, которая называется L-teanin и помогает расслабиться и справиться со стрессом. Исследования показали, что 200 миллиграммов этого вещества как раз и являются той самой дозой, которая способна снизить напряжение, к примеру, перед экзаменом.

 

Однако это означает необходимость выпить от 5 до 20 чашек зеленого чая. Поэтому стоит пить этот напиток регулярно, а в стрессовой ситуации воспользоваться пищевой добавкой, которая содержит L-teanin.